Uzmanlar, bu durumun bağışıklık zayıflığına ve depresyon belirtilerinin artmasına yol açabileceğini söylüyor.
Hava sıcaklıklarının düşmesi ve gün ışığının kısalmasıyla birlikte Vitamin D eksikliği vakaları kış aylarında belirgin şekilde artıyor. Endokrinoloji ve ruh sağlığı uzmanları, düşük Vitamin D düzeylerinin yalnızca kemik sağlığını değil, zihinsel sağlığı da doğrudan etkilediğine dikkat çekiyor.
“Güneş görmeyen toplumlarda kış depresyonu daha sık”
Endokrinoloji Uzmanı Dr. Sevda Karaca, özellikle Aralık–Mart döneminde Vitamin D düşüşünün hızlandığını belirterek:
“Güneş ışığı vücutta doğal Vitamin D üretiminin tek kaynağıdır. Kış aylarında dışarıda geçirilen sürenin azalması, kapalı alanlarda uzun süre kalınması ve havanın bulutlu olması, eksikliği kaçınılmaz hale getiriyor. Bu da halsizlik, bağışıklık zayıflığı ve ruh halinin bozulmasına neden oluyor.”
Vitamin D eksikliğinde görülen belirtiler
Sürekli yorgunluk ve halsizlik
Dikkat dağınıklığı
Kas ve kemiklerde ağrı
Uyku düzeninin bozulması
Keyifsizlik, motivasyon kaybı
Depresyona yatkınlıkta artış
Psikiyatri Uzmanları, Vitamin D’nin serotonin üretiminde önemli rol oynadığını, bu nedenle düşük seviyelerin kişide “kış depresyonu” olarak bilinen tabloyu tetikleyebildiğini belirtiyor.
Kimler daha risk altında?
Kapalı ortamda çalışanlar
Güneş görmeyen ofis çalışanları
Koyu tenli bireyler
Yaşlılar
Hamile ve emziren kadınlar
Obezite hastaları
Uzmanlardan kış için 4 öneri
Her gün en az 20–30 dakika güneş ışığı alın.
Somon, yumurta sarısı, süt ürünleri gibi doğal kaynakları artırın.
Doktor kontrolünde Vitamin D takviyesi kullanın.
Haftada 3 gün tempolu yürüyüş yaparak metabolizmayı aktif tutun.
“Depresyon şikâyetleri artıyor”
Psikiyatrist Dr. İrem Özgün, “Kış aylarında Vitamin D’si düşük olan kişilerde daha fazla çökkünlük, isteksizlik ve uyku bozukluğu görüyoruz. Basit bir kan testiyle ölçüm yapılıp eksiklik erken tedavi edilebilir” dedi.