Bağışıklığı Bir Gecede Güçlendiren Tek Bir Gıda Yoktur
Bağışıklık sistemi, tek bir vitamin, bitki çayı ya da takviye ile güçlenmez. Güçlü bir bağışıklık, uzun vadeli sağlıklı yaşam alışkanlıklarının sonucudur. Bu nedenle "mucize" olarak sunulan ürünlerden uzak durmak gerekir.
Dengeli ve Çeşitli Beslenme
Sebze ve meyve, bağışıklık sisteminin ihtiyaç duyduğu C vitamini, A vitamini, çinko ve antioksidanlar bakımından zengindir. Sonbaharın mevsim ürünleri olan turunçgiller, elma, nar, kabak, ıspanak ve lahana bu dönemde tercih edilmelidir. Yeterli protein tüketimi de bağışıklık hücrelerinin yapımı için gereklidir. Yoğurt gibi probiyotik içeren gıdalar bağırsak sağlığını destekler.
Yeterli ve Kaliteli Uyku
Uyku sırasında vücut bağışıklık hücrelerini yeniler. Yetişkinler için 7-9 saatlik düzenli uyku, bağışıklığın korunmasında en önemli etkenlerden biridir. Sürekli geç yatan ve yetersiz uyuyan kişilerin enfeksiyonlara daha yatkın olduğu bilinmektedir.
Düzenli Fiziksel Aktivite
Haftada en az 150 dakika orta tempolu hareket, bağışıklık sisteminin işleyişine katkı sağlar. Hafif tempolu yürüyüş bu amaç için yeterlidir. Aşırı yorucu antrenmanlar ise dinlenme olmadan yapıldığında bağışıklığı zayıflatabilir.
D Vitamini ve Güneş Işığı
Güneş ışığının azaldığı sonbahar ve kış aylarında D vitamini eksikliği yaygınlaşır. D vitamini bağışıklık sistemi için önemlidir. Kan düzeyi düşük olanların takviye kullanması gerekebilir, ancak bu karar mutlaka doktor kontrolünde alınmalıdır. Gün içinde mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmek de faydalıdır.
El Hijyeni ve Ortam Havalandırması
Soğuk algınlığı ve grip virüslerine karşı en etkili korunma yolu el yıkamaktır. Ellerin sabun ve suyla en az 20 saniye yıkanması gerekir. Kapalı alanların düzenli havalandırılması da havadaki virüs yoğunluğunu düşürür.
Grip Aşısı Kimlere Önerilir?
Grip aşısı, özellikle 65 yaş üstü kişiler, kronik hastalığı olanlar, hamileler ve sağlık çalışanları için önerilir. Aşı yaptırmak isteyenlerin aile hekimlerine başvurması gerekir. Aşı, grip mevsimi başlamadan önce yaptırıldığında en etkili sonucu verir.
Stres ve Sigara-Alkol Etkisi
Sürekli stres altında olmak, bağışıklık sistemini baskılar. Nefes egzersizleri, yürüyüş ve sosyal aktiviteler stresi azaltır. Sigara ve aşırı alkol tüketimi ise savunma sistemini zayıflatır ve solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırır.