Düzenli Yürüyüşün Faydaları

Sağlıklı yaşamın en temel ve en ulaşılabilir aktivitelerinden biri olan yürüyüş, uzmanlara göre hem fiziksel hem de psikolojik açıdan büyük önem taşıyor. Özellikle haftanın çoğu gününde yapılan günde 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşün, kronik hastalıkların riskini azalttığı bilimsel çalışmalarla da destekleniyor. Uzmanlar, yürüyüşün düzenli bir alışkanlığa dönüşmesi durumunda kan dolaşımından eklem sağlığına kadar çok sayıda alanda vücudu olumlu yönde etkilediğini belirtiyor.

Kalp ve damar sağlığını güçlendiriyor

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta tempolu fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Haftalık olarak bu seviyeye ulaşan yürüyüşler, yüksek tansiyon, kalp krizi ve damar tıkanıklığı gibi hastalıkların riskini önemli ölçüde azaltıyor.

Kardiyoloji uzmanlarına göre düzenli yürüyüş:

• Kan basıncını dengeliyor,

• Kolesterolü iyileştiriyor,

• Kalp kasını güçlendiriyor,

• Damar sertliğinin ilerlemesini yavaşlatıyor.

Yürüyüş, hem kilo vermek isteyenler için hem de mevcut kilosunu korumaya çalışanlar için önemli bir destek sağlıyor. Uzmanlar, tempolu bir yürüyüşün saatte yaklaşık 250–300 kalori yaktırdığını belirtiyor. Yürümenin ayrıca metabolizmayı hızlandırdığı ve insülin direncini düşürdüğü biliniyor.

Diyabet riskini azaltıyor

Hareketsiz yaşamın en büyük sağlık sorunlarından biri olan tip 2 diyabetin önlenmesinde yürüyüşün özel bir yeri bulunuyor. Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapan bireylerde diyabet gelişme riskinin yüzde 30’a kadar azaldığını gösteriyor.

Ruh sağlığını iyileştiriyor

Yürüyüş sadece fiziksel değil, psikolojik açıdan da önemli faydalar sunuyor. Uzmanlara göre düzenli yürüyüş:

• Stres hormonlarını azaltıyor,

• Uyku kalitesini artırıyor,

• Depresyon ve kaygı belirtilerini hafifletiyor,

• Beyin fonksiyonlarını güçlendiriyor.

Doğada yapılan yürüyüşlerin ise zihinsel rahatlama etkisinin çok daha yüksek olduğu ifade ediliyor.

Eklem ve kas sağlığına iyi geliyor

Orta tempolu yürüyüş, eklemleri zorlamadan harekete geçirmesi nedeniyle özellikle ileri yaşlarda öneriliyor. Yürüyüşün:

• Kasları güçlendirdiği,

• Sırt ve bel ağrılarını azalttığı,

• Duruş bozukluklarını hafiflettiği,

• Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini düşürdüğü biliniyor.

Uzmanlar, sağlıklı bireylerin yürüyüşü günlük hayatın bir parçası haline getirmesi gerektiğini vurgularken, sağlık durumu elvermeyenlerin ise doktor kontrolünde daha hafif programlar uygulayabileceğini belirtiyor.

Haber: Abdurrahman REYHANLI

Kilis Belediyesi’nden merdiven altı imalathanelere baskın