Yeni yılda mışıl mışıl uyumanın 7 yolu

Modern yaşamın en yaygın sorunlarından biri haline gelen uykusuzluk, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı tehdit ediyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Elif Sarıönden Gencer, stres, kaygı ve düzensiz çalışma saatlerinin yetersiz uykunun başlıca nedenleri olduğunu söyledi.

Uzm. Dr. Sarıönden Gencer, yapılan araştırmalara göre milyonlarca insanın haftada birkaç gece kaliteli uyku alamadığını belirterek, bu durumun iş verimliliğini düşürdüğünü ifade etti. Türkiye’de her üç yetişkinden birinin uyku sorunu yaşadığını dile getiren Gencer, pandemi sonrası dönemde kötü uyku kalitesinin daha da yaygınlaştığını kaydetti.

Kronik uykusuzluk hastalık riskini artırıyor
Yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığını vurgulayan Gencer, kronik uykusuzluğun kalp ve damar hastalıkları, depresyon, anksiyete, obezite ve diyabet riskini yükselttiğini söyledi. Gencer, “Kronik uykusuzluk, alzaymır ve parkinson gibi nörolojik hastalık riskini artırır. Beyni toksinlerden arındıran uyku evreleri bozulduğunda hasar birikir” dedi.

İlaçsız çözüm mümkün
Uykuyu iyileştirmenin ilaçsız yolları olduğuna dikkat çeken Uzm. Dr. Sarıönden Gencer, uyku hijyenine uyulmasının birçok kişide sorunu azaltabileceğini belirtti. Gencer, yeni yılda daha kaliteli uyku için şu önerilerde bulundu:

• Her gün aynı saatte yatıp kalkmak

• Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutmak

• Yatmadan önce ekranlardan uzak durmak

• Akşam saatlerinde kafein ve ağır yemekten kaçınmak

• Düzenli egzersiz yapmak

• Gündüz uykusunu sınırlamak

• Stresi yönetmek ve gerekirse profesyonel destek almak

Uyku apnesi şüphesi olan kişilerin mutlaka bir uzmana başvurması gerektiğini belirten Gencer, teknolojik takip cihazlarının yardımcı olabileceğini ancak asıl önemli olanın uykuyu öncelik haline getirmek olduğunu ifade etti.

Haber: Abdurrahman REYHANLI