İnsan vücudu magnezyumu kendi kendine üretemediği için dışarıdan besin veya takviye yoluyla alınması şart. Eksikliği ise kendini birkaç farklı yoldan belli ediyor.
Erken Belirtiler
Kas krampları ve seğirmeler. Magnezyum eksikliğinin en tipik ve en erken belirtisi, özellikle bacaklarda ortaya çıkan ani kas krampları ve istemsiz kasılmalardır.
Yorgunluk ve iştah kaybı. Kronik yorgunluk hissi, halsizlik ve yemek yeme isteğinde azalma, hafif düzeydeki eksikliklerde bile görülebilir.
Bulantı. Sindirim sistemi belirtileri arasında mide bulantısı ve bazı durumlarda kusma yer alır.
İlerlemiş Eksiklikte Görülenler
Eksiklik uzun süre giderilmezse tablo ağırlaşabilir: el ve ayaklarda uyuşma-karıncalanma, titreme, kalp ritminde düzensizlik ve ruh hali değişiklikleri (huzursuzluk, sinirlilik) ortaya çıkabilir. Çok ciddi vakalarda nöbet ve konvülsiyon riski de bildiriliyor.
Anksiyete ve Uyku ile Bağlantısı
Bilimsel çalışmalar düşük magnezyum düzeyleri ile artan depresyon riski arasında bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor; magnezyumun kaygı düzeyini de etkileyebileceği düşünülüyor. Bazı araştırmalarda magnezyum takviyesinin anksiyete bozukluğu olan kişilerde fayda sağladığı bildirilmiş durumda. Kronik uykusuzluk da eksiklikle ilişkilendirilen belirtiler arasında.
Kimler Risk Altında?
Uzun süreli idrar söktürücü (diüretik) veya bazı antibiyotik kullananlar, aşırı alkol tüketenler, diyabet ve çölyak hastaları, kronik ishal yaşayanlar ve ileri yaş grubu, magnezyum eksikliği açısından daha yüksek risk taşıyor.
Teşhis ve Tedavi
Eksiklik kan testiyle değerlendirilir; ancak kandaki magnezyum vücuttaki toplam miktarın yalnızca küçük bir kısmını yansıttığı için gizli eksiklik durumlarında hücre içi ölçüm gerekebilir. Tedavinin temeli ıspanak, badem, kabak çekirdeği, avokado, muz ve tam tahıl gibi magnezyumdan zengin besinleri düzenli tüketmektir. Belirgin eksiklik durumunda doktor kontrolünde takviye kullanımı gerekebilir; kendi kendine yüksek doz takviye başlamak önerilmez.