Bilinçsiz Sporun Size Ne Kadar Zarar Verdiği Belli Oldu!

Biruni Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Buket Akıncı, yaz aylarında yeterli önlem alınmadan ve çevresel koşullar gözetilmeden yapılan açık hava egzersizlerinin ciddi sağlık sorunlarına ve büyük performans kayıplarına yol açabileceği konusunda kritik uyarılarda bulundu.

Yüksek Nem Kalbi İki Kat Daha Fazla Yoruyor

Yaz aylarında artan sıcaklık ve nem oranının egzersiz güvenliğini doğrudan tehdit ettiğini belirten Prof. Dr. Buket Akıncı, spor esnasında vücutta oluşan ısının terleme yoluyla uzaklaştırıldığını hatırlattı. Ancak yüksek nemin bu hayati mekanizmayı bozduğunu vurgulayan Akıncı, tehlikeyi şu sözlerle özetledi:

"Nem arttığında terin buharlaşması zorlaşır. Bu durumda vücut ısısını düşürmek güçleşir, çekirdek sıcaklık daha hızlı yükselir ve kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır. Araştırmalar, aynı egzersiz şiddetinde kalp atım hızının arttığını, kişinin daha fazla efor harcadığını hissettiğini ve performansın azaldığını gösteriyor. Özellikle sıcak ortama uyum sağlanmadan yapılan egzersizlerde performans kaybı yüzde 10 ila 30 seviyelerine kadar çıkabiliyor."

%2'lik Sıvı Kaybı Bile Vücudun Ayarını Bozuyor

Yüksek sıcaklıkta spor yaparken karşılaşılan en büyük risklerden birinin de dehidrasyon (sıvı kaybı) olduğuna dikkat çekildi. Vücut ağırlığının sadece yüzde 2'si kadar küçük bir sıvı kaybının bile aerobik performansı dibe vurduğunu belirten Akıncı, sıvı kaybı arttıkça vücudun ısı düzenleme sisteminin çöktüğünü ifade etti. Bu nedenle sporcuların ve vatandaşların egzersiz sırasında oluşacak ağırlık kaybını mutlaka yüzde 2'nin altında tutacak şekilde düzenli su tüketmesi gerektiği kaydedildi.

Kirli Havada Spor Yaparken 10 Kat Daha Fazla Zehir Soluyoruz

Yaz aylarındaki sıcak hava dalgalarının hava kirliliğiyle birleşerek akciğerleri vurduğunu belirten Prof. Dr. Akıncı, egzersiz esnasında solunum hızının dinlenme haline göre tam 10 katına çıkabildiğini söyledi. Bu durumun ince partikül maddelerin, ozonun ve tehlikeli kirleticilerin ciğerlere çok daha fazla çekilmesine neden olduğunu ifade eden Akıncı; çocukların, ileri yaştaki bireylerin ve kronik hastaların bu risklerden katbekat daha fazla etkilendiğini aktardı.

Düzenli spor yapanların sıcağa uyum sürecinin 10-14 gün sürdüğünü belirten uzmanlar; yazın açık havada spor yapacak kişilerin sadece dereceye değil, nem ve hava kalitesine de bakarak günün en serin saatlerini tercih etmesi gerektiğini vurguluyor.

haber: Mehmet Reyhanlı