Günde ne kadar su içilmeli? Uzmanlar uyardı: Aman dikkat

Sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez olan su, vücut fonksiyonlarının dengede kalmasını sağlıyor. Ancak “günde ne kadar su içilmeli?” sorusunun yanıtı, sanıldığından daha karmaşık. Uzmanlara göre herkesin ihtiyacı aynı değil; yaş, cinsiyet, kilo, hava sıcaklığı ve fiziksel aktivite düzeyi bu miktarı doğrudan etkiliyor.

Yetişkinler için ortalama 2 ila 2,5 litre yeterli

Beslenme ve diyet uzmanlarına göre yetişkin bir insanın günlük su ihtiyacı ortalama 2 ila 2,5 litre arasında değişiyor. Bu miktar, sıcak havalarda veya yoğun fiziksel aktivite sırasında 3 litreye kadar çıkabiliyor.
Vücuttaki su kaybının önlenmesi, özellikle yaz aylarında hayati önem taşıyor. Uzmanlar, “susamadan su içmek” kuralının sadece sporcular veya sıcak ortamlarda çalışanlar için geçerli olduğunu, genel olarak vücudun susama sinyallerinin dikkate alınması gerektiğini vurguluyor.

Az su içmek böbrekleri yoruyor

Yetersiz su tüketimi, başta böbrek taşı, idrar yolu enfeksiyonu ve kabızlık gibi sorunlara neden olabiliyor. Ayrıca, su azlığı nedeniyle kan yoğunluğu artıyor, bu da kalp-damar sistemini olumsuz etkiliyor.
Uzmanlar, “Vücudun susuz kalması hücre yenilenmesini yavaşlatır, cilt sağlığını da olumsuz etkiler” diyerek özellikle yaşlı bireylerin düzenli su içmeye özen göstermesi gerektiğini söylüyor.

Aşırı su tüketimi de tehlikeli

Fazla miktarda su içmek de sanıldığı kadar masum değil. Gereğinden fazla su tüketimi, vücuttaki sodyum dengesini bozarak ‘hiponatremi’ adı verilen ciddi bir tabloya yol açabiliyor.
Bu durum baş ağrısı, mide bulantısı, kas krampları ve ağır vakalarda bilinç kaybına neden olabiliyor.

Su tüketiminde denge şart

Uzmanlar, ideal su miktarını belirlemenin en iyi yolunun idrara bakmak olduğunu belirtiyor:

“İdrar açık sarı renkteyse yeterli su içiyorsunuz demektir. Koyu sarıysa vücudunuz susuz kalmıştır.”

Ayrıca suyun tek kaynağının sadece içme suyu olmadığına da dikkat çekiliyor. Sebze, meyve, çorba ve yoğurt gibi besinler de günlük su ihtiyacının bir bölümünü karşılıyor.

Kaynak: Anadolu Ajansı (AA)

Haber: Abdurrahman REYHANLI

Feci patpat kazası: 2 yaşındaki çocuk hayatını kaybetti, ablası ağır yaralı